コツコツできるダイエット方法は?

<質問>
身長161㎝で体重が69㎏です。
通勤に時間が掛かるために
まとまった時間の運動などはなかなか出来ません。
朝はトーストトーストコーヒー、
昼はお弁当やさんのお弁当、
夜はなるべく野菜をとるようにしてますが、
お酒も好きです。小さいことから
コツコツ始められるようなダイエット法はありませんか?

<回答>
身長161cmでしたら標準体重は
約57kgですから12kgくらい痩せるといいですね。
急に痩せると不健康ですしシワっぽくなるので
月に1kgから2kgくらいまでで
半年から1年かけてゆっくり痩せていく
きれいにハリがあるままスリムになります。

ちなみに、体重の簡単な目安は
身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)
身長(m)×身長(m)×19=モデル体重(kg)
身長(m)×身長(m)×17.9=スーパーモデル体重(kg)
上記の計算式で出てきます。

まず、食事の見直しをしたほうがいいです。
今のままだとカロリーが高いので痩せないからです。

朝食はトーストとコーヒーの代わりに
薄めのトーストと野菜ジュースか
野菜サラダと薄めのトーストにすると良いです。
朝から野菜を食べるといいです。
無理な時は果物のみでもいいです。
コーヒーを飲みたい時は薄めでブラックがいいです。

昼食は、お弁当屋さんのお弁当だと
たいてい高カロリーです。
理想は手作り弁当ですが、無理な場合は
ご飯を半分残すと良いです。
揚げ物なども半分残すといいです。
買う時に野菜が多そうな和食の定食弁当を
選ぶといいです。

夕食は野菜メインなのはいいのですが
良質なタンパク質も食べるといいです。
もしお昼にタンパク質をたっぷり食べたときは
野菜とご飯のみで大丈夫です。
お酒を飲みたい場合は、ご飯は食べないほうがいいです。
お酒には糖質が多いからです。
しかし毎日お酒だと、肝臓に良くないので
普通はご飯を食べたほうがいいです。

どの食事も腹7分目くらいにして
間食はしないことです。

なお、難しいと思う場合は
酵素ドリンクを活用すると痩せやすいです。
酵素ドリンクはダイエット効果もアップします
ビタミン、ミネラルが豊富なので
栄養バランスがアップするので
美肌にも良いからです。

私は間食したくなったら酵素ドリンクを飲んでいます

★私が酵素ドリンクの中で最も効果があって
飲みやすくて満腹感が得られたのは
優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンクです。
最も気に入っています。毎日、飲んでいます。
高温処理しても生きている
耐熱酵母菌も含むのでダイエット効果が高いのです。
公式サイト→九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」

体調もよくダイエット効果も出ています
すべすべと美肌効果も感じています。
詳しい体験や方法などこちらをどうぞ。
体験記事→優光泉酵素ドリンクを美味しく飲むだけで痩せて美肌になった!

運動をあまりしないとのことですが
食事も注意しつつ家で簡単にできる
運動も時間を見つけて少しずつすると効果的です。

例えば、ダンベル体操は、ひまを見つけて
こつこつできるので良いです。
10分くらいで大丈夫です。

他には踏み台運動は時間もかからず
効果が出やすいです。

あるいは会社などでエレベーターを使う代わりに
階段を使うのもダイエットに良いです。

あとは通勤の時に歩くことがあれば
あごをひいて背筋を伸ばして前を向いて
姿勢をよくして両手をふって気持ち
大股で歩くようにすると
ウォーキング効果が出るので
痩せやすいですしバランスよく
引き締まってきます。

普段の生活の中で少しでいいので
意識して運動をかねる動きにしたり
食事のカロリーを控えめにしながら
バランスよい食事にするといいです。

*関連記事*
一日に摂取しても太らない糖質量とはどのくらい?

標準体重まで痩せるダイエット方法は?

関連記事:


★記事で解決できない時は匿名で質問できます。
質問方法は、こちらの記事でどうぞ。
美肌とダイエットその他の質問受付中です

Copyright (C) 2012-2017 美肌の森, All rights reserved