＜質問＞
一日に摂取しても太らない糖質量とはどのくらいなのでしょうか？
160㎝44㎏〜45㎏以内をキープするよう運動や
筋トレ、食事調整などして心がけています。
朝は豆乳と蜂蜜きな粉擦り黒ごまドリンクとキウイ一個、
昼はトマト一個、バナナ一本、
納豆一パック、さつまいも小ぶりのもの一本、
おやつに市販の野菜ジュース300ml、
夜は野菜中心で肉、魚を少しの食事です。
運動は踏み台昇降運動30分、
筋トレは下半身中心にマッサージをプラス。
基本的に上記メニューですが、
本来甘いものが好きなため、
毎日ではないですが、時々
おやつに寒天ゼリーや葛プリン、
チョコレートなどを食べてしまいます。
この習慣でいくと、
私は糖質をとりすぎているのでしょうか？
ドライフルーツや酵素ドリンク、
ハーブティー以外で自身が満足できるものがこれでした。
これは継続すると危険ですか？
★＜回答＞★
この食事内容を毎日でしょうか・・
もしそうでしたら、毎日、同じメニューを続けると
偏るので良くないです。
そしてトマトやバナナは体を冷やしますので
夏の間はいいですが他の季節も同じだと
あまりよくないです。
もう少し変化があるバランスが良い食事が理想です。
例えばお昼に温野菜を加えるといいです。
小松菜のごま和えとかほうれん草の白和えとか
野菜の蒸し煮とか野菜スープとか
いろんなレシピが考えられると思います。
そして主食が見当たらないので
お昼にご飯（胚芽米や玄米か雑穀入りがベスト）を
食べるといいです。
ご飯の代わりに時々さつまいもを
食べるのはいいですが
毎日さつまいもだと偏ると感じます。
なお１日に摂取すべき糖質量は、約１００gから２５０gくらいです。
点滴でもブドウ糖が１００gから２５０g入っています。
脳は特に糖質のみをエネルギー源にしていますから
生きていく上で
最低でも１日１００g以上は摂取することが大切です。
１日１００gの目安は
白米のご飯１杯（約１５０g）で２杯弱です。
食パン８枚切りで４枚くらいです。
乾燥パスタ約７０gくらいです。
バナナ１本１５０gで32.1gの糖質量です。
さつまいもは１本２００gで59.4gの糖質なので
ご飯１杯強と同じくらいの糖質量です。
ですから今の食事メニューだと
他のハチミツやきな粉や野菜などに
含まれる糖質量も考えると
最低ラインの１００gはあると思いますが
糖質が少し足りないので不足分を体がほしがるから
チョコや寒天ゼリーなどを時々食べたくなるのだと
推測します。
しかしチョコなどで補うより
最初からご飯などをしっかり
食べておいたほうがいいです。
通常は女性で１日糖質250gは摂っても大丈夫です。
体重をキープできます。
糖質は摂りすぎると中性脂肪になるので
摂り過ぎは注意ですが
糖質を制限しすぎるとリバウンドが起こって
太りやすくなって逆効果です。
主食だけでなく野菜などおかずにも
糖質は含まれますから、
あまり気にしすぎなくてもいいですが
間食にチョコを食べるより、お昼に
ご飯をよく噛んで食べる方が健康にも
ダイエットにもお肌にも良いです。
さつまいもは、時々食べるのはいいです。
糖質だけでなく食物繊維やビタミンも
含まれるからです。
野菜もタンパク質も糖質（炭水化物）も脂質も
バランスよく食べるのがダイエットでも美肌でも大事です。
→ダイエットや美肌や健康に良い食事の注意
＊ちなみに
１日に必要な脂質量はエネルギーの約20%。
女性で1700kcal必要な場合その２０％なので約340kcal。
脂質１gは9kcalなので約３８gの脂質が必要です。
脂質を摂りすぎると肥満になるが体温の維持や
ビタミンの吸収促進や内臓の保護もするので必要量は摂ることです。
１日に必要なタンパク質量は、体重１kgあたり１g。
45kgなら45gのタンパク質量が必要。
ただす成長期は２倍が必要なので90g必要。
例えば卵1個（60g）でタンパク質が約7.4g。
鶏ささみ１００gで23g、豚ヒレ肉100gで22.8g、
納豆100gで16.5gのタンパク質量。いろいろ食べるのが理想。
バランスよく食べて、
今の運動を継続していれば
太ることなく体重をキープできます。
一時的に偏った食事になっても
普段の食事をバランスよく食べることで
栄養バランスもとれてきます。
それでもなかなかバランスよく食べれないという場合は
酵素ドリンクを活用するといいです。
ビタミンやミネラルが補充できるからです。
酵素ドリンクはダイエット効果もアップしますし
栄養バランスがアップするので
美肌にも良いからです。
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優光泉（ゆうこうせん）酵素ドリンクです。
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