更年期障害改善によい食事や生活習慣についてです。
女性は、40代半ばから後半にかけて更年期障害を発症する方が多いと言われています。
更年期障害の症状は、人により様々ではありますが、今までにないような体の不調や、湧き上がるような抑えられないイライラ感等が特徴的です。
更年期障害を治す特効薬はないことからも、少しでも改善するためには、様々な努力が必要です。
その中でも、効果があると言われている食事と生活習慣についてご紹介しましょう。
まず、更年期障害に効果が高い食品は、天然のエストロゲンとも言われている大豆イソフラボンです。
更年期障害とは、女性ホルモンの低下から起きる症状なので、この低下していくホルモンを、大豆イソフラボンで補うというのが効果がある一番の理由です。
大豆イソフラボンは、お豆腐などの大豆類に豊富に含まれていますので、毎日お豆腐や豆乳、納豆・味噌などの摂取を心がける必要があります。
後は、女性の体に欠かせない葉酸も積極的に摂取したい成分ですね。
葉酸というと、代表的なのは、ほうれん草など葉っぱの野菜です。
ブロッコリーにも多いです。
蒸したりお浸しなどにして毎日食べる習慣をつけても良いですね。
疲労も、更年期障害の症状を悪化させる原因となりますので、疲れをためないような生活や、睡眠などを規則正しくとる生活習慣を心がけるのも大切ですね。
ストレスもたまると、更年期障害が悪化しやすいです。
ストレスをためないように、趣味や楽しいと思うことに意識を向けるのも効果的です。
日々の健康を保つ基本は、食事と生活習慣だということを忘れずに生活してください。
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