＜質問＞
豆乳と牛乳は、どちらの方が体にいいですか？
また、どのような種類を選べばいいですか？
＜回答＞
豆乳も牛乳も、体に良いです。
そしてどちらも無添加を選ぶといいです。
調整してあっていろいろ添加してあるものより
１００％無調製豆乳とか１００％牛乳がいいです。
牛乳はスキムミルク（脱脂粉乳）でもいいです。
ただ牛乳は、日本人はお腹を壊しやすい方も多いので
もし、飲んでみてお腹を壊すようなら
豆乳の方を飲むといいです。
それぞれの特徴を書きます。
骨の成長に役立つカルシウム補給や
成長ホルモンとか肌の育成にも
役立つビタミンAの補給を目的とするなら
牛乳を飲んだほうがいいです。
豆乳に比べて含まれる量が多いからです。
心をリラックスさせてストレスを解消する
働きがあります。
→ホットミルクの快眠効果とその他の効果
特に成長期は、カルシウムが必要ですから
牛乳もしっかり飲んだほうがいいです。
一方、ビタミンB2などB郡や葉酸や
ビタミンKを補給したい場合は
豆乳のほうが多く含まれます。
そして女性ホルモンに似ている
イソフラボンを含むのも豆乳なので
女性ホルモンを増やしたいときや更年期障害の
改善には、豆乳がいいです。
カロリーも脂質も豆乳の方が少ないので
ダイエット向きです。
（ただスキムミルクはカロリーが低いです）
大人になって普通の牛乳ばかりのんで
太ってきた場合は、豆乳に変えると
それだけでも痩せやすいです。
しかし調製豆乳は飲みやすいように
砂糖などが添加されていることも
多いのでその場合はカロリーがアップするから
ダイエットには、無調整豆乳がいいです。
このように豆乳も牛乳もそれぞれに
メリットがあるので、目的に応じて
飲み分けるといいです。
私は、痩せたいですし女性ホルモンが
減ってきているお年頃ですから
普段は豆乳をよく飲んでいます。
麦茶やほうじ茶に加えて
ラテにして飲むことが多いです。
たまに牛乳も飲んでいます＾＾
健康目的の場合の理想は、どちらかに偏らずに
両方、バランスよく飲むといいです。
今週、豆乳を飲んだから、来週は、牛乳というように
バランスよく摂るほうがいいです。
豆乳が飲めなくても豆腐や納豆など
大豆製品を摂るといいです。
美肌やダイエットや健康にも
バランスが良い食事が大事です。
こちらもどうぞ、参考にしてください。
→美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
＊追加の質問と回答＊
（質問a）
バナナ味の豆乳やココア味の豆乳などがありますが、
そういうのでも効果ありますか？
（回答a）
できれば無調整の豆乳のほうがいいです。
味がついているのは加糖の場合が多いので
お肌にあまり良くないからです。
どうしても無調整が飲めないときは、
たまに嗜好品として飲む分はいいです。
（質問b）
子宮筋腫がある人は豆乳を飲まない方が
良さそうな気がするのですがどうなんでしょうか？
（回答b）
豆乳は女性ホルモンに似た作用をするので
個人差はありますが多少影響がでる可能性もあるので
子宮筋腫があるときは、飲まない方がいいと思います。
医師に相談するといいですね。
（質問c）
牛乳が体に悪いという説をよく聞くように
なったのですが、本当なんでしょうか？
（回答C）
牛乳を飲んでおなかがゆるくなる場合は、
合っていないので飲まない方がいいです。
調子よければ飲んで大丈夫です。個人差があります。
（質問D）
ブラックのコーヒーよりも豆乳の方がダイエット効果があるのですか？
（回答D)
コーヒーもお砂糖を入れなければいいですよ。豆乳も甘くない無調整の豆乳を選ぶ方が良いです。女性ホルモンの働きをよくするので脂肪が燃焼しやすくなります。コーヒーに豆乳を入れてもいいです。
＊関連情報追記＊
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