夜中の食欲を抑える方法についてです。
＜質問＞
いまダイエットをしていて、
食事制限、縄跳び20分ほど
大股でウォーキングを、50分×2をして、
気づいたときに腹筋やつまさぎだちをしています。
しかし、昼間は食事制限をしていても、
よる遅く、23時頃に少し食べてしまいます。
そのせいでしょうか、
ダイエットをしても体重が減りません。
むしろ増えてしまいました。
夜中の食事を抑えるにはどうしたらいいでしょうか？
また、なぜ体重が増えてしまったのでしょうか？
じつはダイエット以前もよる遅くの、食事はしていました。
同じ生活をして昼間の食事制限と運動もしているのに、
なぜ体重が減らないのですか？
＜回答＞
体重が減らないのは夜遅くに食事をしているからです。
夜遅くに食事をすると、食べたカロリーを
消費しないまま寝るので、そのまま脂肪になりやすいです。
そして夜遅くは副交感神経の働きが活発になるため
代謝を抑制してしまいますから体脂肪になりやすいのです。
夜10時（２２時）から午前2時が
最も脂肪がたまりやすい時間だと
言われていますから、この時間帯に
食事をしないのがベストなのです。
つまり、昼間にがんばって食事を減らしても
運動しても無駄になるので
夜遅くに食べるのは避けれたら避けた方がいいです。
そんなことを言っても食べたいというときは
消化しやすくてカロリーが低い食べ物を
ゆっくり時間をかけて食べるといいです。
普通の食べ物を食べると太るので注意です。
何を食べればいいのかは、こちらの記事に詳しいです。
→夜食に向く食べ物は？
つまり、無理に食べないでがんばろうとすると
苦しくなって食べ過ぎるので食べていいことにして
太りにくいものを少し食べる習慣にするといいです。
あるいはノンカフェインのハーブテーをゆっくり飲むのも
いいですし、フェンネルの種子を噛むのもいいです。
詳しくは、こちらの記事も参考にどうぞ。
ダイエット中でも空腹を満たす方法
体の脂肪をためこむ働きは、朝日を浴びることで減るそうですから
早起きする習慣にすると脂肪が増えにくくなります。
いずれにしてもストレスがたまると
太りやすいので、がんばりすぎないで
自然に太りにくい体になるのを目指すといいです。
朝やお昼の食事も大事です。
バランスが良い食事に注意しましょう。
こちらをどうぞ。
→ダイエットや美肌に向く食事の注意
