たばこの活性酸素を除去する方法

たばこは健康にも美容にも良くないと
言われていますよね。

その理由は、たばこに含まれている成
分には、活性酸素を産生するものが
あるからです。

また、タールなどの発がん性物質も
含まれています。

活性酸素は、老化の原因の一つでもあ
りますし、タバコの煙が肺にいくと、
タールと結びつき、肺ガンなど
リスクが高まります。

このように、たばこを吸う人も、その
煙を吸ってしまう受動喫煙の場合も
活性酸素によって、健康被害
肌の老化が起こってしまうのです。

では、たばこの活性酸素を除去するに
はどうすれば良いのでしょう。

まず、とにかくビタミンCを補給することです。

たばこを1本吸うと、ビタミンCが
25〜100mg破壊されると言われています。

ビタミンCは、活性酸素を消去する
働きがありますので、1日摂取量の
最大目安の1000mgは摂りたいですね。

★もし可能なら禁煙するのが一番です。
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他に活性酸素を除去してくれる働きの
ある栄養素は、トマトに含まれるリコピンもいいです。

赤ワインやチョコレートに含まれる
ポリフェノール(アントシアニンなど)も
活性酸素を除去してくれます。

カボチャやニンジンに含まれているビタミンEや
βカロチンも活性酸素を除去してくれます。
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最近注目されているレスベラトロール
という成分も活性酸素除去効果があります。

ちなみにレスベラトロールは
赤ワインに多く含まれています。

これらの栄養素は不足した時、
互いに助けて活性化します。

バランス良く摂取すると抗酸化作用
高まり、活性酸素を除去しますから、
偏った栄養素ではなくバランスが大切です。

また、活性酸素除去には、水素水もおすすめです。

水素水には抗酸化作用があり、
水素水1リットルには、ニンジンに
含まれるβカロチン(体内でビタミンAになる成分)
の30〜70本分に匹敵するとも言われているのです。

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活性酸素除去には禁煙必要?

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