たばこは健康にも美容にも良くないと
言われていますよね。
その理由は、たばこに含まれている成
分には、活性酸素を産生するものが
あるからです。
また、タールなどの発がん性物質も
含まれています。
活性酸素は、老化の原因の一つでもあ
りますし、タバコの煙が肺にいくと、
タールと結びつき、肺ガンなど
リスクが高まります。
このように、たばこを吸う人も、その
煙を吸ってしまう受動喫煙の場合も
活性酸素によって、健康被害や
肌の老化が起こってしまうのです。
では、たばこの活性酸素を除去するに
はどうすれば良いのでしょう。
まず、とにかくビタミンCを補給することです。
たばこを１本吸うと、ビタミンCが
２５〜１００mg破壊されると言われています。
ビタミンCは、活性酸素を消去する
働きがありますので、１日摂取量の
最大目安の１０００mgは摂りたいですね。
★もし可能なら禁煙するのが一番です。
無理な時は本数を減らす努力をしてみてください。
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他に活性酸素を除去してくれる働きの
ある栄養素は、トマトに含まれるリコピンもいいです。
赤ワインやチョコレートに含まれる
ポリフェノール（アントシアニンなど）も
活性酸素を除去してくれます。
カボチャやニンジンに含まれているビタミンEや
βカロチンも活性酸素を除去してくれます。
最近注目されているレスベラトロール
という成分も活性酸素除去効果があります。
ちなみにレスベラトロールは
赤ワインに多く含まれています。
これらの栄養素は不足した時、
互いに助けて活性化します。
バランス良く摂取すると抗酸化作用が
高まり、活性酸素を除去しますから、
偏った栄養素ではなくバランスが大切です。
また、活性酸素除去には、水素水もおすすめです。
水素水には抗酸化作用があり、
水素水１リットルには、ニンジンに
含まれるβカロチン（体内でビタミンAになる成分）
の３０〜７０本分に匹敵するとも言われているのです。
アンチエイジングで話題の水素水を
利用するのも活性酸素除去の方法の一つですよ。
★水素水もいろいろありますが、すぐに抜けたりと安定しないので水素水入りのサプリを飲む方がいいと最近は言われています。
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活性酸素除去には禁煙必要？
