美肌とダイエットに良い食事実例1週間分

<質問>
いつもいろんなレシピなどを
紹介して下さっていますが、
美肌の森様が一週間に食べたものを、
朝昼晩、量を含め詳しく知りたいです。
参考させて頂ければと思いますので、
よろしくお願い致します。

<回答>
私は、美肌でダイエットにも
良い食事をいつも意識して
作っていますが、時々、
甘いものも少し食べて
ストレス解消しています。

では、昨日の夜までの食事内容を
1週間分、書き出してみます。
たまたま外食もしていたので、参考にどうぞ。

だいたいいつも最初に書いているのと
同じくらいの量です。
異なる時のみ量を書いています。

11/1(金)
:胚芽米のご飯お茶碗1杯、みそ汁1杯(150cc)、
レタスと人参のサラダ(大きめのボウル1杯)、
水で薄めた酵素ドリンク200cc

:胚芽米のご飯、野菜スープ(青菜のみ)、
豚ヒレ肉(25gくらい)のムニエル(レタス添え)
チンゲンサイと厚揚げのオリーブオイル炒め、
(チンゲンサイ1束と厚揚げ1/2個)

おやつ:バナナ、酵素ドリンク

:野菜スープ(青菜と豆腐)、
全粒粉パン1/2枚
レタスと人参のサラダ
(オリーブオイルと麺つゆの味付け)
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11/2(土)
:胚芽米のご飯1杯、みそ汁(青菜)、
レタスとキュウリのサラダ、酵素ドリンク

:羊(25gくらい)のジンギスカン風ソテー
野菜スープ、小松菜と人参の蒸し煮を載せて
(小松菜1束と人参1/2本)
意麺という麺類も食べました。
DSC_0631

おやつ:西洋梨1/2個、酵素ドリンク

:野菜スープ(青菜とキクラゲ)、
胚芽米のご飯1/2杯
レタスとキュウリのサラダ(豆腐乳の味付け)
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11/3(日)

:胚芽米のご飯、みそ汁、
レタスと人参のサラダ、酵素ドリンク

:胚芽米のご飯、
野菜スープ(青菜とキクラゲ)
人参(1本)のソテー
さんまの塩焼き

おやつ:ケーキ小さめ1切れ、
リンゴの蒸し焼き1/2個

:酵素ドリンク、野菜スープ、
レタスと人参のサラダ(大豆醤油で味付け)
*おやつでケーキを食べたので夕食で
ご飯を抜きました。
=========
11/4(月)
:酵素ドリンク、
胚芽米のご飯、みそ汁
キュウリ(1本)のサラダ、

:おにぎり、野菜スープ

:(外食)豚の唐揚げ弁当、烏龍茶、

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11/5(火)
:(外食)バイキングで
おかゆ、野菜とチキンの炒めたもの、
春雨のソテー、野菜サラダ、焼き芋、ゆで卵などなど

:(外食)カットフルーツいろいろ
シメジと野菜のキッシュ、
ブロッコリーと人参添え、
ソーセージ、チキンソテー、
ブリの煮付け、カマンベールチーズ
ヨーグルト、クロワッサンと
デニッシュ系のパン、
シャンペン、オレンジジュース

:酵素ドリンク、青汁、
(外食で食べ過ぎたため
酵素ドリンクのみ
胃腸を休めました)
=========
11/6(水)
:胚芽米のご飯1/2杯、みそ汁
青汁

:胚芽米のご飯、野菜スープ
サーモンのお刺身、チンゲンサイと
人参の蒸し煮

:酵素ドリンク、ベビーリーフのサラダ
野菜スープ、
=========
11/7(木)
:胚芽米のご飯、みそ汁
ベビーリーフ、人参、レタスの野菜サラダ
酵素ドリンク

:胚芽米のご飯、野菜スープ
オリーブオイルと醤油1:1のドレッシングで
ベビーリーフ、カブ、サニーレタスの
サラダ(トッピングにカボチャの種とすりごま)
納豆1パック、厚揚げとチンゲンサイの蒸し煮

おやつ:バナナ、酵素ドリンク

:酵素ドリンク、クラッカー少し、
野菜スープ、野菜サラダ(昼の残りボウル1杯)

=========
以上が、直近1週間の食事内容です。

だいたい1週間でバランスが良いように
注意しています。

他にハーブティーやミネラルウォーターや
たんぽぽコーヒーなどノンカフェインの
お茶を時々、喉が乾くたびに飲んでいます。

私の場合、朝型なのでいつも昼がメインです。
夕食は、酵素ドリンクと野菜がメインです。
1日の糖質量を考えて、ご飯かパンを
昼の1/2くらい加えている時もあります。
甘いものと脂肪分が多い肉類は
夕食には食べないように注意しています。

しかし外食時は、食べているので
次の日で調整しています。

★酵素ドリンクは、いつも優光泉酵素ドリンクです。
美味しくてダイエット効果も高く美肌になるので
食事前に飲むことが多いです。
満足感があるので
食べ過ぎを防げます。
体験→優光泉酵素ドリンクで美肌でダイエットになった!
毎日飲んでいます。

食べ過ぎた時は、食事の代わりに飲むことも
多いです。ビタミン、ミネラルも豊富で
活きてる酵素が多い(耐熱酵母入り)なので
消化が促進されて、代謝もアップして
太りにくくなりますから、助かっています。
公式サイト→完全無添加の酵素ドリンク「優光泉」

主食は玄米を食べることもありますが
最近は、胚芽米を買っているのでそればかりです。
食物繊維やミネラルが増えるので
白米に雑穀米を加えることもあります。

白米だけを食べることは、外食の時のみです。

バランスが良い食事が美肌やダイエットや
健康に大事です。

以上、参考にして食事を工夫してみてくださいね。

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