1日2食が体に良いですか?


1日2食が良いのか3食が良いかについてです。

<質問1>
一日二食は実際体にいいのですか?
それともしっかり三食食べたほうがいい?

<質問2>
お腹がすいていないときでも、3食食べたり、
野菜など健康的な食べ物を
補給したほうが良いですか?

<回答>
1日2食でも3食でも、どちらでもいいのですが
大切なのは空腹になってから食べることです。
そして満腹になるまで食べないことです。
少し足りないかなという所でやめるといいです。

一般には1日3食の方が多いですよね
わたしは、1日2食か2食半くらいです。

お腹が空いていないのに時間だからと
食事をしないことです。

空腹を楽しむのも美肌やダイエットや
健康に良いものです。

なお、空腹を楽しむどころか
食べ過ぎる場合はこちらの記事をどうぞ。
お腹がいっぱいでも食べてしまう時は?

話を戻します。
20代までは、空腹ではない状態で
3食食べても基礎代謝が高いので
太りすぎたりしないことが多いですが
30代になる基礎代謝能力が落ちてきますし
一般的に運動不足になりやすいです。

そうすると特に、夕食に食べた分が、
消費されずに脂肪として蓄えられてしまいがちです。
つまり太りやすいです。

夜食など食べたりしたら、ますます太りやすくなります。
体験者です^^;

では、食事回数を単純に減らせば良いのかというと
そう簡単に減らせたら苦労しないのですが
飽食の時代、身の回りに誘惑がいっぱいです。

では、どうするのか?

わたしの場合をお話しますね。
まず、買いすぎないようにしています。
最小限の食べ物のみ買っておきます。

あとは食べ方に、工夫しています。
私の場合は、朝型なので
朝と昼にしっかりバランスよく食べています。
夕食は、野菜とフルーツのみが多いです。
それで2食半になります。

夜型の場合は朝に野菜またはフルーツがいいです。

ダイエットのためだけでなく、お肌のためにも
寝る3時間前までには、空腹な状態が良いです。

おなかがすいたら、何を食べるのか?
フルーツを食べるか野菜を食べましょう。
わたしが、好んで食べるのは、バナナや
リンゴやグレープフルーツです。

バナナは急ぐ時に食べやすくていいです。
グレープフルーツは、食べるのに
時間がかかるので、空腹が感じられなくて
よいです。なおかつビタミンCたっぷりでお肌によいのです。

残りの2食は、野菜やフルーツだけでなく
良質のタンパク質や脂質や
エネルギー源の炭水化物をバランスよく
食べることが大事です。

なお1日2食でもバランスよく食べていて
空腹を感じないのでしたら
2食のままで健康にも美肌にもダイエットにも良いです。
水分補給はしっかりしたほうがよいです。
1日1.5L以上は飲みましょう。

注意点は、1日2食は、野菜だけでなく
ご飯などの炭水化物と良質なタンパク質もしっかり食べて
1日で見たらバランスが良い食事にするといいです。

もちろん1日1食でバランスよく食べていて
体調が良ければ、それでもいいです。

なお、ダイエットをしたい場合は
3食のうち1食分に酵素液を飲んで
酵素ダイエットにするとさらに痩せやすくなります。
詳しくはこちらをどうぞ。
酵素ダイエットの方法

美肌やダイエットや健康に良い食生活について
詳しい注意はこちらをじっくりどうぞ。
美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意

*追加の質問と回答*
(質問a)
夜にバナナだけを食べる
ダイエットはいいと思いますか?

(回答a)
他の2食でバランスよく栄養がとれていれば
夕食にバナナだけでも大丈夫です。
水分補給をしっかりするといいです。
この記事の最初からも参考にどうぞ。

(質問b)
食事の取り方は、食事時間が来たから
食べるのでは無く空腹になったら
食べる方が良いのですか?
空腹感が無ければ、1食でも良いのでしょうか?

(回答b)
はい、空腹でないのに無理に食べる必要はないです。
ただ間食して空腹でない場合は
(食事を減らすのではなく)
間食をやめるといいです。
そうでなく食事で満足していて
体調が良ければ1食でもいいです。
この記事↑も参考にどうぞ。

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