ご飯を減らせない場合の痩せ方（ダイエット）についてです。
＜質問＞
ダイエットをしたいけど、
親がご飯を減らしたり抜くのを許さないので出来ません。
お菓子もやめていますが、あまり体重は減りません。
運動部に入っていますがご飯は食べるので痩せれません。
どうしたらいいですか？
＜回答＞
ご飯は、抜かずに食べたほうがいいです。
成長期なので、しっかりバランスよく
食べることが大事です。
ご飯も、食べ過ぎるのはよくないですが
必要量（１回にお茶碗１杯）は
食べたほうが美肌にも健康にも良いです。
食事の時に野菜やスープから
ゆっくり食べてご飯を最後に
食べると食べ過ぎなくていいです。
そしてきれいに健康的に痩せるには
間食をしないようにするといいです。
普段、お菓子を食べていなくても
例えば、運動部での練習後に
甘いジュースなど清涼飲料水を
飲んでいる場合は、かなり太りやすいです。
練習後には、ミネラルウォーターなど
カロリーがないものか少ないものを
飲んで水分補給をするといいです。
しっかり水分を摂ったほうがいいです。
（１日１．５L以上）
ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶などで
水分補給するといいです。
ペパーミントが入った
ハーブティーを飲むのも
消化を助けてダイエットにもいいです。
お菓子を食べたくなったら飲むといいです。
ペパーミント小さじ１杯に熱湯２００CCくらいを
入れて３分くらいすると出来上がりです。
カモミールなどブレンドされている
市販のティーパックを使っても大丈夫です。
運動前後の食事について、こちらも参考にどうぞ。
→運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは？
野菜をたっぷり食べて良質なタンパク質や
脂質、炭水化物などバランスが良い食事が大事です。
他には、リンパマッサージをするといいです。
体内の老廃物が体外に排出されて
むくみが改善してきれいに痩せやすくなります。
→リンパマッサージの方法と図
なお、もし、便秘などがあるようでしたら
便秘改善するとスッキリキレイに痩せれます。
こちらもどうぞ。
→便秘改善で美肌とダイエット
