ご飯を減らせない場合の痩せ方(ダイエット)は?

ご飯を減らせない場合の痩せ方(ダイエット)についてです。

<質問>
ダイエットをしたいけど、
親がご飯を減らしたり抜くのを許さないので出来ません。
お菓子もやめていますが、あまり体重は減りません。
運動部に入っていますがご飯は食べるので痩せれません。
どうしたらいいですか?

<回答>
ご飯は、抜かずに食べたほうがいいです。
成長期なので、しっかりバランスよく
食べることが大事です。

ご飯も、食べ過ぎるのはよくないですが
必要量(1回にお茶碗1杯)は
食べたほうが美肌にも健康にも良いです。

食事の時に野菜やスープから
ゆっくり食べてご飯を最後に
食べると食べ過ぎなくていいです。

そしてきれいに健康的に痩せるには
間食をしないようにするといいです。

普段、お菓子を食べていなくても
例えば、運動部での練習後に
甘いジュースなど清涼飲料水を
飲んでいる場合は、かなり太りやすいです。

練習後には、ミネラルウォーターなど
カロリーがないものか少ないものを
飲んで水分補給をするといいです。
mizu

しっかり水分を摂ったほうがいいです。
(1日1.5L以上)
ミネラルウォーターやノンカフェインのお茶などで
水分補給するといいです。

ペパーミントが入った
ハーブティーを飲むのも
消化を助けてダイエットにもいいです。
お菓子を食べたくなったら飲むといいです。

ペパーミント小さじ1杯に熱湯200CCくらいを
入れて3分くらいすると出来上がりです。
カモミールなどブレンドされている
市販のティーパックを使っても大丈夫です。

運動前後の食事について、こちらも参考にどうぞ。
運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは?

野菜をたっぷり食べて良質なタンパク質や
脂質、炭水化物などバランスが良い食事が大事です。

他には、リンパマッサージをするといいです。
体内の老廃物が体外に排出されて
むくみが改善してきれいに痩せやすくなります。
リンパマッサージの方法と図

なお、もし、便秘などがあるようでしたら
便秘改善するとスッキリキレイに痩せれます
こちらもどうぞ。
便秘改善で美肌とダイエット

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