＜質問＞
いびきが原因で彼氏と別れたことが
あります。
いびきを直す方法教えて下さい。
＜回答＞
いびき（イビキ）の原因は、寝ている時の呼吸時に
空気の通りが悪くなるからです。
いびきをかく人は、口呼吸になっていることが
多いです。鼻呼吸になるといびきも改善されやすいです。
あとは喉がむくんでいるといびきをかきやすいです。
具体的に、いびきの改善で自分で意識して
できることを書き出してみます。
お酒を飲まないこと。
お酒を飲むと喉がむくみやすいので
いびきをかきやすいです。
太っている場合は、ダイエットをすること。
太っていると喉にも脂肪がついているので
空気の通りが悪くなるからです。
ダイエットに関してはこちらのカテゴリーをどうぞ。
→ダイエットに効果があること
口を閉じて寝ること。
口を開いて寝ると口呼吸になって
舌がのどに落ちやすくて
いびきをかきやすくなります。
日頃から、口を開けたままにしないように
意識して口を閉じる習慣にするといいです。
風邪や花粉症などアレルギーで鼻が詰まっている場合は
口呼吸になってしまうので、原因の
鼻水や鼻づまりを改善することが大事です。
→鼻水や鼻詰まりを改善する方法
仰向けで口呼吸だといびきになりやすいです。
口呼吸が改善できていない間は
抱き枕などでうつぶせや横向きで寝ると
空気が通りやすくなるのでイビキが出にくいです。
いびきをかく人は、寝返りをうつと
いびきが減るので、寝返りをうちやすい
固めの枕やベッドや敷き布団がいいです。
柔らかすぎる枕やベッドは、
寝返りしにくいので良くないです。
高すぎる枕もイビキをかきやすいので
注意しましょう。
胸を圧迫しないように胸の上に
手を載せたりしないことです。
胸には肺がありますから
呼吸が楽になるように胸の圧迫をさけます。
ブラジャーで締め付けすぎるのもよくないです。
ストレスが多くてもイビキに繋がります。
ストレスがたまらないように
楽しいことを考える習慣にするといいです。
疲れていてもいびきをかきやすいので
過労にならないように注意です。
睡眠薬などの筋肉を弛緩させる作用がある
薬を飲んでいる場合、イビキになることがあります。
薬なしで自然に眠れるといいですね。
ホットミルクの快眠効果
加齢で筋肉がゆるみやすくなって
イビキに繋がることがあります。
若返りが大事です。
軽い有酸素運動（散歩など）をして
全身の筋肉を引き締めましょう。
活性酸素を除去する抗酸化作用がある食べ物などで
若返りを意識するのもいいです。
活性酸素を除去する生活方法はこちらの記事をどうぞ。
→活性酸素を除去して美肌で健康
噛み合わせが悪かったり
あごが小さすぎてもいびきになりやすいです。
噛み合わせの場合などは、歯科に相談するといいです。
他には、病気が原因で
イビキをかいている場合もあります。
口呼吸が改善してもイビキが治らない場合は
病院で検査を受けるといいです。
睡眠時無呼吸症候群などが見つかることもあります。
アレルギー疾患の花粉症や
副鼻腔炎、甲状腺機能低下症なども
イビキになりますから、原因の病気を
改善することでイビキも改善します。
イビキは、酸素不足になりやすいので
血圧が高くなりやすいです。
早い段階で改善することで病気も防げます。
まずは、口呼吸をやめて鼻呼吸になるように
お昼から口を閉じる練習をするといいです。
口を閉じれば自然に鼻呼吸になるからです。
鼻呼吸用のテープとかもあるので
すぐに口が開くときは、使ってみるのもいいですね。
鼻呼吸にすると、イビキが改善されるだけでなく
美肌や小顔にもいいですしアレルギー疾患の
改善にもいいのです。
ヨガをすると基本が鼻呼吸なので
いびき改善にも美肌にもダイエットにもいいです。
→ヨガで美肌とダイエット
★いろいろ試したけれどなかなか
イビキが改善しない時は
気づかずに鼻炎になっている可能性も
あります。そんな場合に効果があるのが、えぞ式すーすー茶です。
お茶で鼻炎が改善して鼻の通りが
よくなってイビキが改善するケースが
増えているそうです。
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