＜質問＞
私は摂食障害です。週末になるとすごい量を過食し
いつも自己嫌悪になります。元々吐けないので
食べたらその分太ります。
毎日食べ物と体重の数字に縛られ苦しんでいます。
摂食障害は治るのでしょうか。
＜回答＞
はい、摂食障害は治るケースが多いです。
あせらないことがコツです。
時間をかけてゆっくりと改善していくことが多いからです。
過食してしまって太ってしまう自分を責めてしまって
自己嫌悪になって・・ストレスがたまって
また、過食してと悪循環になってしまっている
状態なので、そこから良循環に転換すると良いです。
ここでは、自宅で自分で摂食障害を
改善する方法を書き出します。
完璧になろうとがんばるのをやめるといいです。
週末になると過食するということは
平日にストレスがかなりたまっていると
考えられます。
ストレスを解消できるような
食べ物以外で自分にとって楽しいことに
意識を向けるといいです。
読書でもいいですし音楽を聞いたり
DVDや映画を見たりとか
ガーデニングとかペットを育てたりとか
スポーツを楽しんだりなど
自分にとって心が楽しくなることを
見つけるといいです。
食べることを忘れるくらい楽しいことを
見つけれたらいいですね。
もちろん、すぐに改善するわけではないので
食べ過ぎても自分を責めないことです。
過食は、忘れたころに自然に治ることが多いからです。
気にしすぎないことが大事です。
どんな自分も大切な自分です。
自分自身を許せたら心が楽になると思います。
食べちゃダメと思わずに
食べ過ぎても大丈夫だよと自分の心に
語りかけるのもいいですよ。
今、この状態なのも、後から考えると
必要なことだったんだと懐かしむ自分が
いる可能性が高いです。
食べたいものを食べてもいいし
体重を気にしすぎなくてもいいと
開き直るのもいいです。
あせって無理矢理治そうとすると逆効果です。
頭でコントロールしようとしないことです。
心がほっとすることを選ぶといいです。
過食している時は、ストレスがたまっているんだなと
考えるといいです。
食べ過ぎたときは、ウォーキングしたり
踏み台運動をしたりして
有酸素運動をすると体も心も軽くなりやすいです。
いつも意識することは、過食を防ぐ努力ではなく
ストレスをためない工夫をするといいです。
いろいろ自分で日頃、意識しても
なかなか上手く行かないときは
心療内科で診察してもらうといいです。
評判が良いDrがいる所を選ぶことです。
