体重が増えにくくなる筋トレやダイエット方法

<質問>
体重が増えにくくなる筋トレなどが
ありましたら具体的に教えてください!
筋トレじゃなくても体重が増えにくくなる方法が
あったらしりたいです!

<回答>
どの筋トレ(筋力トレーニング)でも、
基礎代謝をアップしますから体重は増えにくくなります

ダイエットに良いのは
軽い筋トレを10分くらいした後に
有酸素運動(ウォーキングや踏み台運動やヨガや
ピラティスなど)を20分以上すると
脂肪が燃焼されやすくダイエット効果があります。

自宅で簡単にできる筋トレは
腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワット
ダンベル体操などです。

なお、筋トレをいきなりすると
筋肉がびっくりしますから必ず
軽くストレッチなど準備運動をして
体を温めてからはじめるといいです。

なお筋トレの注意事項と基礎代謝については
こちらの記事に詳しいのでどうぞ。
筋トレで基礎代謝アップでダイエット

具体例としては、
ストレッチをして体を温めてから
こんなダンベル体操を10分します。


その後、有酸素運動のヨガをゆっくり20分くらいで終了です。
ヨガの方法はこちらを参考にどうぞ。
ヨガで美肌でダイエット

ヨガの代わりにウォーキングや踏み台運動など
他の好きな有酸素運動を20分でもいいです。
筋トレもダンベル体操以外の筋トレでもいいです。

自分が楽しくできる運動を組み合わせてください。

自分の体に無理ない程度に実践するといいです。
時間が長過ぎると感じたら最初は、もっと短くてもいいです。
私は、合計20分くらいで終わることも多いです。

なお、ダンベル体操は、もし筋肉痛がするときは
毎日せずにお休みして筋肉が回復してから
再開する方が健康に良いです。

ヨガは、毎日しても大丈夫です。
時間は自分の体がきつくないくらいの時間に
減らしても大丈夫です。
私も最初は10分くらいからはじめました。

運動している時に、喉が乾いたら
ミネラルウォーターなど飲んで
水分補給をしっかりするといいです。
食事時間との注意はこちらをどうぞ
運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは?

なお、筋トレ(無酸素運動)や有酸素運動で
体重が増えにくくはなりますが
ダイエットするにはバランスが良い食事も必須です。
ダイエットや美肌や健康に良い食事

*追加の質問と回答*
(質問)
筋トレをしようと思っています。
皮下脂肪がまだあるうちに筋肉を増やしてしまうと、
皮下脂肪が減っていかないって
聞いたことがあるのですが本当ですか?

(回答)いいえ、食事に注意して
軽い筋トレの後に有酸素運動で
ウォーキングなどすると
皮下脂肪も減ってダイエットできます。
この記事↑も参考にどうぞ

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