便秘にいい豆乳やさつまいもの太らない量はどれくらい?

<質問>
便秘になやんでいます。豆乳やさつまいもは
便秘にいいと聞いたことがあります。
でも、カロリーが高そうなイメージあって
太るのではないかと心配です。
どのくらいなら食べたり飲んだりしても
太らないでしょうか。

<回答>
便秘改善には豆乳を飲んだり
さつまいもを食べるのはいいですね。

だからと言って食べ過ぎるのは良くないです。
豆乳もさつまいもも適量を摂れば
便秘を解消してダイエットにもなります。

食べる目安量として
豆乳は1日200mlくらいがいいです。
さつまいもは普通の大きさ(200gくらい)で
1日1個くらいです。

●豆乳は、便秘改善にも良い
オリゴ糖も含みますから
腸内環境が改善して
便秘改善に繋がります。

そして大豆イソフラボンが含まれるので
女性ホルモンみたいな働きで
お肌のシミやくすみやシワを改善して
美肌になる効果も期待できます。

豆乳の中のサポニンも抗酸化作用が
強いので老化予防にもなると言われています。

他にも豆乳は、ビタミンB1、B2、
B6やビタミンEと美肌やダイエットに
良い成分をたっぷり含みますから
1日200mlを目安に飲むといいですよ。

●次にさつまいもについてです。
さつまいものカロリーは、
ご飯と同じくらいです。

主食の代わりに食べてもいいですね。
食物繊維も多く、ビタミンCやビタミンEや
βカロチン、カリウム、カルシウムなど
ビタミンやミネラルが豊富なので、
便秘改善にも良いですし、適量であれば
ダイエットにも良い食べ物です。
satumaimo

というわけで、豆乳(200mlくらい)を飲んで
さつまいも(1個まで)を食べたりして
便秘改善で太らないでダイエットに成功してください。

もちろんそれだけに偏るとよくないです。
他の野菜も食べてバランスがよい食事
便秘改善でダイエットにも繋がります。
こちらも参考にどうぞ
便秘改善で美肌でダイエット

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