＜質問＞
寝る時間が遅い人の美容法を教えてください
＜回答＞
寝る時間がどれくらい遅いのか
わからないので、今回は夜中の２時過ぎに
なっていると仮定して、どうすればいいか
考えてみますね。
美容には睡眠がとても大事なので
睡眠対策についてから書きます。
まず、バイトや仕事で仕方なく
寝る時間が遅い場合は、せめて休日には、
少し早めに（夜１２時までには）寝るようにします。
そのためには、休日には、あえて早起きします。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされますから
その日の夜はいつもより早く寝ることが可能です。
そしてふだんから遅く寝ても、睡眠時間が
最低４時間以上は確保できるように
工夫してください。寝すぎるのもよくないですが
理想は６時間くらいは眠ったほうが
美肌にも健康にも良いです。
なお、早く眠れる環境なのに
習慣で遅くまで起きていて
夜なかなか寝付けない場合も
次の日に寝不足気味でいいので
できるだけ早く起きて、朝日を浴びます。
早起きをするとダイエット効果と美肌効果がアップします。
早起きの練習をしていると、少しずつ
夜、早めに寝ることができるようになります。
それでも眠れないときは、ホットミルクを
飲んだり、睡眠を促すセロトニンを作りやすく
熟睡しやすいサプリのこころの青汁などを飲むのもいいです。
睡眠は、美肌にもダイエットにも健康にも大事です。
質の高い睡眠を得るためにもパジャマは
お肌に優しいコットンなどの自然素材を選ぶと
皮膚への負担も少なくていいです。
そして寝返りしやすいベッドや
枕とリラックスできる静かな環境で
ぐっすり眠れる工夫をしましょう。
熟睡することで、成長ホルモン（若返りホルモン）が
たくさん分泌されて、新陳代謝がよくなって
美肌効果や太りにくくなる二次効果が期待できます。
まずは、睡眠時間を確保しましょう。
寝る時間が遅すぎると成長ホルモン（若返りホルモン）が
不足しがちですから、軽い有酸素運動をして
増えるように工夫するといいです。
ウォーキングやヨガやピラティスや
踏み台昇降運動など、自分が続けやすい運動を
選ぶといいです。
そして食事に注意しましょう。
食べ物で肌も作られるわけですから
美肌になるような食事をしたいですね。
偏った食事だと肌荒れしやすいですし
回復も遅くなります。
ビタミン、ミネラルが豊富な野菜をメインにして
良質なタンパク質や脂質、炭水化物も
バランスよく食べることが大事です。
具体的にはこちらをどうぞ。
→美肌とダイエットと健康にも良い食事の注意
間食をしないようにするのも
きれいな肌やダイエットには大事です。
食べたくなったら水分補給をするといいです。
水分は１日1.5Lから２Lくらいは飲みたいです。
夜食に食べ過ぎると美容に良くないです。
→夜食に向く食べ物は？
寝る時間が遅すぎると新陳代謝も
悪くなりやすいので美容効果を
高めるためには酵素を飲むのもいいです。
寝る時間が遅くて朝食を食べていない時は
水や炭酸水で薄めた酵素液を飲むのも良いです。
美容効果も高いのは優光泉です。
新陳代謝もアップして腸内環境がよくなるので
太りにくくなりますし美肌や健康にも良いのです。
実際に２kgくらい痩せて維持していますし
美白効果と疲労回復効果など体感しています。
体験記事→優光泉酵素ドリンクの口コミ！痩せてすっきり美肌体験
そしてスキンケアは、合成界面活性剤など無添加で
お肌に優しい優良な化粧品を使うと美肌になりやすいです。
美肌になる美容効果が高い具体例はこちらをどうぞ。
→トラブル肌やニキビ肌に良い具体的な無添加化粧品は？
なお、ストレスをためないことです。
ストレスは、美容にも健康にも良くないです。
もし趣味で寝る時間が遅くなっているときは
早起きして趣味の時間をもつといいです。
例えば、私は、毎朝４時には起きています。
夜は１０時くらいに寝ています。
早起きだと、太りにくくなって美肌になりやすいです。
