＜質問＞
顔がむくんでいて脚も、いつもパンパンです。水分太りと言われたのですが、水分太りのむくみを改善するには、どうするといいですか？
＜回答＞
水分太り（水太り）とは、体の中に入った水分の中で不要になった分を上手く排出できなくて、むくんだ状態のことです。
そして女性の天敵であるこの「むくみ」ですが、水分太りでむくみを感じる女性は多いですね。
むくみの自覚症状としては、
・寝起きの顔がむくんでいる
・何もしていないのに脚がパンパンにむくんでしまう。
・あまり食べていないのに体重が増える
などです。
人間の体の6割から７割以上は水分で出来ています。
その為、水分をたくさん摂りましょうという話をよく聞きますが、摂取した水分と消費した水分。
この2つのバランスが悪くなると、水分太りや逆に水分不足の脱水症状に陥ります。
水分の体内への出入りのバランスを整えることで、水分太り（水太り）も改善します。
では、水太りでのむくみを具体的に解消するにはどのような方法が効果的なのでしょうか。
まず、自分でできる簡単な方法で言うと、
・利尿作用の高い食品を摂取する
このような方法が、即効性が高く効果的です。
利尿作用の高い食品というと、西瓜・メロン・梨・きゅうり・トマトなどが代表的です。
これらは、すべて成分にミネラルのカリウムを多く含む野菜や果物たちです。
比較的、夏に旬を迎える野菜や果実は利尿作用の高いものが多いです。
なお、夏にむくむ時は、しっかり活用してむくみを解消です。
常温で食べる方がいいです。冷やしすぎると逆効果です。
そして夏野菜や夏の果物は体を冷やす作用があるので、冬にむくんだからと、食べるのはおすすめしません。
冬にむくみやすい場合は、カリウムも含むローズヒップティーなど温かいハーブティーで冷えないようにした方がいいです。
冷えるとむくみやすくなるからです。
トマトも加熱して料理したものを食べるといいです。
冷え性の場合は、ごぼうや人参やしょうがやネギなどを摂ると、体を温めるので、むくみも改善しやすく冷え性にも良いです。
なお、腎臓病や薬の副作用などで、むくむこともあります。腎臓病の場合は、カリウム制限があります。むくみの症状が普通ではない場合は、医師に相談しましょう。
・半身浴を行う
半身浴というのは、浅めの湯船に長めに浸かることを言いますが、これは、むくみ改善に実に効果的です。
半身浴を経験したことのある方にはわかると思いますが、とても汗をかきますので、過剰な水分を消費するには絶好のチャンスと言えます。
他にも、サウナ・岩盤浴なども効果が高いと言われています。
冬は、特に冷え性も改善しますから、半身浴を２０分くらいするといいです。
長過ぎると肌が乾燥しすぎるので長くても３０分以内にした方がいいです。
・適度な運動を行う
「水分太り」を招きやすい原因の一つに、冷え性や代謝の低下が考えられます。
冷え性や基礎代謝を高めるには、毎日の適度な運動が最適です。
ウォーキングや軽いジョギングなど、日々できることから少しづつ始めると良いでしょう。
生活の中で、なるべく階段を使うとか、電車の中で足踏みしたりとか、少し工夫すると代謝アップになります。
・リンパマッサージ
体内の老廃物を排出して、むくみを解消して水分の体内での滞りも改善します。
コップ１杯の水を飲んでからマッサージをしましょう。
具体的な方法は、こちらの図をどうぞ。
リンパマッサージの方法と図
顔のリンパマッサージは、こちらを参考にどうぞ。
顔のリンパマッサージの方法と図
・酵素ドリンク
水分太りやむくみを改善して代謝をアップして痩せやすくなるのに最適なのは、優光泉酵素ドリンクです。
優光泉は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸を豊富に含みます。
もちろんカリウムも含まれるので、むくみ改善になりますし、酵素も活きているので代謝アップで太りにくくなります。
疲れにくくなって健康的にダイエットできます。
耐熱酵母入りなので冬は温かいお茶で割ってもいいです。
公式サイト→九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」
私は、食前に飲むことが多いです。
以上、参考にして水太りやむくみを改善してください。
