＜質問＞
身長161㎝で体重が69㎏です。
通勤に時間が掛かるために
まとまった時間の運動などはなかなか出来ません。
朝はトーストトーストコーヒー、
昼はお弁当やさんのお弁当、
夜はなるべく野菜をとるようにしてますが、
お酒も好きです。小さいことから
コツコツ始められるようなダイエット法はありませんか？
＜回答＞
身長161cmでしたら標準体重は
約５７kgですから１２kgくらい痩せるといいですね。
急に痩せると不健康ですしシワっぽくなるので
月に1kgから２kgくらいまでで
半年から１年かけてゆっくり痩せていくと
きれいにハリがあるままスリムになります。
ちなみに、体重の簡単な目安は
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重(kg)
身長（ｍ）×身長（ｍ）×１９＝モデル体重(kg)
身長（m）×身長（m）×17.9＝スーパーモデル体重（kg)
上記の計算式で出てきます。
まず、食事の見直しをしたほうがいいです。
今のままだとカロリーが高いので痩せないからです。
朝食はトーストとコーヒーの代わりに
薄めのトーストと野菜ジュースか
野菜サラダと薄めのトーストにすると良いです。
朝から野菜を食べるといいです。
無理な時は果物のみでもいいです。
コーヒーを飲みたい時は薄めでブラックがいいです。
昼食は、お弁当屋さんのお弁当だと
たいてい高カロリーです。
理想は手作り弁当ですが、無理な場合は
ご飯を半分残すと良いです。
揚げ物なども半分残すといいです。
買う時に野菜が多そうな和食の定食弁当を
選ぶといいです。
夕食は野菜メインなのはいいのですが
良質なタンパク質も食べるといいです。
もしお昼にタンパク質をたっぷり食べたときは
野菜とご飯のみで大丈夫です。
お酒を飲みたい場合は、ご飯は食べないほうがいいです。
お酒には糖質が多いからです。
しかし毎日お酒だと、肝臓に良くないので
普通はご飯を食べたほうがいいです。
どの食事も腹７分目くらいにして
間食はしないことです。
なお、難しいと思う場合は
酵素ドリンクを活用すると痩せやすいです。
酵素ドリンクはダイエット効果もアップしますし
ビタミン、ミネラルが豊富なので
栄養バランスがアップするので
美肌にも良いからです。
私は間食したくなったら酵素ドリンクを飲んでいます。
★私が酵素ドリンクの中で最も効果があって
飲みやすくて満腹感が得られたのは
優光泉（ゆうこうせん）酵素ドリンクです。
最も気に入っています。毎日、飲んでいます。
高温処理しても生きている
耐熱酵母菌も含むのでダイエット効果が高いのです。
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運動をあまりしないとのことですが
食事も注意しつつ家で簡単にできる
運動も時間を見つけて少しずつすると効果的です。
例えば、ダンベル体操は、ひまを見つけて
こつこつできるので良いです。
１０分くらいで大丈夫です。
他には踏み台運動は時間もかからず
効果が出やすいです。
あるいは会社などでエレベーターを使う代わりに
階段を使うのもダイエットに良いです。
あとは通勤の時に歩くことがあれば
あごをひいて背筋を伸ばして前を向いて
姿勢をよくして両手をふって気持ち
大股で歩くようにすると
ウォーキング効果が出るので
痩せやすいですしバランスよく
引き締まってきます。
普段の生活の中で少しでいいので
意識して運動をかねる動きにしたり
食事のカロリーを控えめにしながら
バランスよい食事にするといいです。
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