脂肪とセルライトを減らす方法についてです。
＜質問１＞
初めまして、いつも参考にさせていただいています！！
今回は蓄積した脂肪とセルライトについて質問したいと思います。
長年スポーツをやっていた為、筋肉量は多いのですが、
脂肪が固く全く燃焼されません。
セルライトもエステ(金銭面的にも続きませんでした)で
末期と言われるほどガッチリついて体が冷えています。
マッサージやストレッチ、半身浴をしていますが
なかなか脂肪が柔らかくなりません。
脂肪を柔らかく燃焼しやすい状態にするには
どうしたら良いでしょうか？
セルライトはエステで外さないと取れないのでしょうか？
長文失礼しました。よろしくお願いします。
＜質問２＞
全身のセルライトをどうにかしたいです。
いい方法や効く食べ物があれば知りたいです。
脂肪とセルライトを減らす方法の回答
自宅で気長にリンパマッサージなどをしたり
有酸素運動をすることで
少しずつセルライトや硬い脂肪の改善も可能です。
セルライトに関しては、こちらの記事
太ももやふくらはぎのセルライトの消し方は？
から以下引用です。
＝＝＝
セルライトの正体はまだ判明していませんが
脂肪の固まりなのは間違いないです。
セルライト（Cellulite）は、皮下脂肪のうち、
主に腹部・臀部・大腿部に不均一かつ
ブロック状に存在する組織のことです。
見た感じが、でこぼこになるので消したいですよね。
セルライトの原因はいろいろあります。
むくみ、過食、運動不足や冷え症や
締め付ける下着、ヒールが高い靴、
便秘、加齢やホルモンの変化や
ストレス過多や、血流やリンパ液の流れが滞ることで
セルライトは生じやすいと言われています。
セルライトはできて年月がたつと消すことは難しいですが、
薄くするためにも、これ以上悪化しないためにも
上記の原因の要素を取り除くことが先決です。
むくまないように、むくみやすくなる
塩分が多い食べ物を減らして
塩分の中のナトリウムを排泄してくれる
カリウムを含む食材のバナナ、アボカドや
トマトなど野菜や果物をしっかり食べることです。
そして、締め付ける下着はやめることや
ヒールが高い靴をやめることなど
生活習慣の改善も必須です。
便秘があれば便秘改善もしましょう。
便秘改善についてはこちらの記事をどうぞ
便秘改善で美肌とダイエット
運動不足の場合は、ウォーキングや
ジョギングなど有酸素運動をするのもいいです。
血流を改善したり皮膚の新陳代謝をよくしたり
リンパ液の流れをよくしたりするといいです。
冷え性が原因の場合は、体を温めるショウガやゴマを摂るといいです。
冷え性改善について詳しくはこちらの記事をどうぞ。
冷え性対策でポカポカ体で美肌になろう
食事も注意してダイエットすれば
皮下脂肪が減少するので凸凹の脂肪も
必然的に減って目立たなくなってきます。
＝＝＝
以上、ここまで抜粋しています。
脂肪を柔らかくして燃焼するには、
基礎代謝量を上げることです。
こちらも参考にどうぞ
冷え性改善と基礎代謝を上げる方法
上記記事にも書いていますが
基礎代謝を上げるには
有酸素運動をするといいです。
そして食事の前に運動すると脂肪燃焼しやすいです。
運動後３０分以上から１時間以内に食事が理想です。
詳しくはこちらをどうぞ。
運動前に食べた方がいいものと運動後に食べてもいいものは？
特に踏み台運動は、基礎代謝がアップして
脂肪燃焼しやすいです。
手軽に自宅でできるので試してみてください。
踏み台運動は 足痩せになりますか？
他にはセルライトの解消に
リンパマッサージも効果的です。
→リンパマッサージの方法と図
ただ、注意したいのですが
リンパマッサージをするときには
優しくソフトにすることが大事です。
なぜならセルライトが酷い場合、
強く肌を押す（マッサージする）と
逆効果になって血行が悪化してうっ血したり
皮膚の状態が悪化する可能性があるからです。
リンパマッサージは、すぐに
成果がでるわけではないので、
気長に優しくソフトに
マッサージを続けることが大事です。
マッサージクリームなどを使って
優しくソフトにマッサージを続けるといいです。
お肌に優しい成分なので安心して使えます。
有酸素運動もリンパマッサージも
継続がコツです。
気長に続けてください。
食事に関しても注意しましょう。
セルライトや脂肪除去にも食事はすごく大事です。
→美肌とダイエットにも効果の食事法と注意
食事と運動とマッサージを意識するといいです。
