＜質問＞
BMIの数値は低いのに
体脂肪率が少し多めで悩んでいます。
筋肉量も少なめです。
どのような運動と食事に
気を付ければ良いでしょうか。
＜回答＞
体脂肪率が多めで筋肉量も
少なめな場合の運動は
筋力アップになって代謝も
アップする軽い筋トレを
１０分くらいした後に
有酸素運動を２０分以上すると
効果的です。
ダイエットしながら綺麗な
ボディラインになっていきます。
具体的に自宅で簡単にできる筋トレは
腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワット
ダンベル体操などです。
有酸素運動は、ウォーキングや
ジョギングや踏み台運動や縄跳びや
ヨガやピラティスなどです。
自分が楽しく継続できる運動を
組み合わせると効果的です。
時間が長過ぎて疲れる時は
最初は、もっと短くても大丈夫です。
継続がコツだからです。
私は、合計２０分くらいで
終わることも多かったです。
なお、筋トレは、
もし筋肉痛がするときは
毎日しない方がいいです。
筋肉を休ませてから
再開した方が体に良いです。
そして筋トレをいきなりはじめると
筋肉がびっくりします。
だから、必ず軽くストレッチなど
準備運動を十分にして体が
温まったあとに開始することです。
筋トレのあと、ゆっくりウォーキングなど
有酸素運動でさらにダイエット効果が
アップです。
筋トレなど運動をするのは、
食事の前後や空腹すぎる時もよくないです。
食後２時間くらいして筋トレなど
運動すると良いです。
運動後は、ミネラルウォーターなどで
水分補給を十分にするといいです。
酵素ドリンクをミネラルウォーターや
炭酸水で薄めたものを飲むことも
私は多いです。
食事に関しては、腹７分目くらいを
目指して食べ過ぎ注意です。
内容は、ビタミンやミネラルが
豊富な野菜をメインに良質な蛋白質や
脂質、炭水化物とバランスよく
食べることが大事です。
和食がダイエットには良いです。
私の１週間の食事例も参考にどうぞ。
→美肌とダイエットに良い食事実例１週間
★そして代謝アップのためや便秘改善など
腸内環境を改善するためにも
食前に優良な酵素ドリンクを
飲む習慣にすると、さらに、
ダイエット効果がアップします。
優良な酵素ドリンクはいろいろ
ありますが、私がたくさん試してみて
実際にダイエット効果や美肌効果が
最も高かったのが優光泉です。
ビタミンやミネラルが豊富なので
野菜が苦手な方にもいいです。
体験→優光泉酵素ドリンクで痩せてすっきり美肌になった
１００％完全無添加なので
安心して飲めるのもいいです。
ダイエット効果がすごく高いだけでなく
美肌や便秘改善や健康維持したい時にも向いています。
返金保証付きなのも試しやすいです。
耐熱酵母も含まれているので
冬は温かい飲み物で割っても
大丈夫なのも継続しやすいです。
２種類の味があって
美味しくて満腹感があるので
間食したい時にもよく飲んでいます。
公式サイト→九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」
