裏ももや内腿（うちもも）や膝横のお肉を減らす方法についてです。
＜質問＞
私はランナーズクラブに入っていて足の筋肉がたっぷりあるし、
その上から脂肪が重なってすごくたくましい足です。
裏ももと膝横のお肉を減らすのはどうすればいいでしょう???
今でも走ったり歩いたりはしています。
＜質問２＞
内腿を細くしたいです。
＜質問３＞
内ももの痩せ方教えてください！
エア自転車こぎが効きません
＜質問４＞
膝横のお肉はどうしたら取れるでしょう…
膝横と膝上のお肉がなかなか取れません。
小膝になるための方法を教えてください‼
＜質問５＞
体重と上半身の割に足が太くて悩んでます。
内ももの痩せ方で足ぱかとマッサージ以外にありますか？
できれば即効性があるものがいいです
＜回答＞
膝横や内腿を細くする方法で簡単なのは
背筋を伸ばして椅子に座って
両方の膝で柔らかめのクッションか
ボール等をはさんだまま３０秒くらいキープします。
息を吐くときに少し締め付けてもいいです。
無理しないくらいが良いです。
この１セットでも十分に内腿の筋肉を使ったと
感じたらそこでやめて大丈夫です。
リラックスしたときにするといいです。
最初は全く使っていない筋肉なので
１日１セットで十分ですが、だんだん
物足りなくなったら１日２から３セットと・・
ちょうどよく感じるくらいまで増やすと良いです。
この運動で内腿の筋肉の内転筋が使われることで
引き締まって細くなってきます。
膝横の筋肉も使うので膝横の肉も細くなってきます。
なお、ランナーですでに走ったり
歩いたりしている方の場合は
それ以外の方法でダイエットするといいですね。
筋肉は走るためにも必要なので
脂肪の部分を減らすような運動をすると良いです。
そのためには、ストレッチやヨガのポーズで
細くしたい部分を使う運動をするといいです。
新陳代謝がアップするので脂肪燃焼を助けてくれます。
息を吐きながら体を動かします。
腹式呼吸をするといいです。
詳しくはこちらをどうぞ
→美肌とダイエットに良いヨガのポーズ
例えば↓こんなポーズが良いです。
裏ももの筋肉も内腿や膝横の筋肉も使うので
余分な脂肪が落ちやすいです。
このポーズ↓も裏ももやお尻がヒップアップします。
ただ、腰に少し負担がくるので
腰が痛い時はしないほうがいいです。
他にも、自分が脂肪を落としたい部分を
使うポーズをするといいです。
入浴後など体が柔らかくなったときに
１日１０分くらいでもいいので継続することで
脂肪が落ちやすくなります。
継続がコツです。
なおかつ食事のカロリーが多すぎると
運動しても痩せませんから、バランスよく
食べながらもカロリーを減らすことに
チャレンジしてみてください。
→ダイエットには１日何キロカロリー摂取？
他には、半身浴をしながら
脚のリンパマッサージをするのも脚やせに良いです。
ただ、強くすると良くないです。
優しくソフトにマッサージを意識しましょう。
コップ１杯の水を入浴前後に飲むようにしましょう。
→半身浴の仕方と効果とコツ
リンパマッサージで体内の老廃物を排出して、
むくみを改善してスッキリした脚にするといいですね。
その他は、こちらも参考にしてください。
→太ももを細くする方法
