モデル体型になるダイエット方法についてです。
＜質問＞
痩せるというか、夏までに水着が似合う
モデルみたいな体型になりたいです、
おすすめなストレッチ、体操、
筋トレなどがあったら教えてください！
なるべく家でこっそりできるのでお願い致します。
＜回答＞
モデルみたいな体型は、標準の理想体重より
かなり痩せている体型なので普通のダイエット運動や
食事にも注意するだけでなく
基礎代謝をアップして消費エネルギーを多くする
ことを意識すると良いです。
体重の簡単な目安は
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重(kg)
身長（ｍ）×身長（ｍ）×１９＝モデル体重(kg)
身長（m）×身長（m）×17.9＝スーパーモデル体重（kg)
上記の計算式で出てきます。
例えば身長160cmだったら、1.6mなので
標準体重の目安が56.32kgで
モデル体重が48.64kgです。
これは目安ですし、個人で骨の重さなども
違いますから、こんなに痩せていなくても
見た目がきれいな体型なら良いと私は思います。
無理やり急激に痩せると体力もなくなりますし
肌にツヤもなくなってきれいではないので
バランスよく食べて筋肉もきれいにつけて
メリハリがあるボディにすることが大事です。
リンパマッサージもしたほうがキレイになります。
リンパマッサージの方法と図
モデルさんみたいに
きれいなスタイルになるためにも
基礎代謝をアップすることを意識しましょう。
冷え性改善と基礎代謝を上げる方法
そしてこっそり簡単にできる筋トレは
腹筋（膝立てで腹筋がいいです）、
腕立て伏せ、ダンベル運動、チューブ運動など
自宅で簡単にできます。
筋トレは、基礎代謝を高めるので
痩せやすくなりますし体力がつきますが
がんばりすぎて筋肉をつけすぎないように注意です。
こちらも参考にどうぞ。
筋トレは、いつすると効果的？
筋トレなど無酸素運動の後に有酸素運動をすると
脂肪が燃焼しやすくダイエット効果があります。
家でする有酸素運動なら踏み台昇降運動や
ヨガやピラティスなども効果があります。
外なら、ウォーキング、縄跳び、
自転車こぎ、ジョギングなどですね。
運動をすると体内の老廃物を排出しやすくなるので
きれいに痩せやすいです。デトックスです。
デトックスには腸内環境も大事です。
便秘だと老廃物がたまった状態なので
痩せにくくなって肌荒れしやすいからです。
→腸内環境をよくして美肌でダイエット
食事もすごく大事です。
食物繊維やビタミン、ミネラルが多い
野菜をメインにした食事で
体を作る良質なタンパク質も
きちんと摂ってバランスが良い食事が大事です。
→ダイエットや美肌や健康に良い食事の注意
１回に大量に食べ過ぎないことや
水分補給も大事です。１日1.5L以上は飲むといいです。
寝る前に食べない習慣も大事です。
きれいで健康的に継続して痩せたい場合は
１日１食を酵素に置き換える
酵素ダイエットをするのも効果的です。
私も実践中です。酵素補給になって
新陳代謝もアップして腸内環境がよくなるので
太りにくくなりますし美肌や健康にも良いのです。
→酵素ダイエットの方法
運動も食事も継続することが
きれいにダイエットしてモデル体型になったり
それをキープするコツです。
がんばりすぎずに楽しみながら
できることから継続してみてください。
＊追加の質問と回答＊
＜質問a＞
モデルさんはもうちょっと軽くないですか？
＜回答a＞
はい、もうちょっと軽い方（スーパーモデルとか）も多いですね。
ただ痩せすぎると不健康なので、
この記事の値は健康的なモデル体重の
目安ですから参考にしてください。
＜質問b＞
太りやすい人の習慣ってありますか？
＜回答b>
太りやすい人の習慣というか特徴があります。
３食は控えめだが間食が多い。
食後にも食べている。
空腹でなくても食べている。
甘いジュースや清涼飲料水や
砂糖入りのコーヒーや紅茶を好む。
菓子パンやインスタント食品など
加工食品の利用頻度が高い。
こんな人は、太りやすくて
肌荒れもしやすいので要注意です。
モデルさんは、この反対の習慣です。
逆にすればキレイな体と肌になりやすいです。
（質問c）
ダイエットは胸が小さくなるんですよね。
グラビアみたいに胸がボインであとはきゅってなってるひとみたいにするにはどうすればいいですか。
今はかなり大きいほうです〈ぽっちゃなんで) 足とかクビレも細くして体重も10㌔ほど落としたいですがどうすればいいですか？
（回答c）
バランスよく綺麗に痩せるには栄養をとって食べ過ぎずに適度な運動（ウォーキングなど）をするといいです。
モデルみたいな体型になる具体的な方法は、この記事↑をどうぞ。
