下半身太り（脚やせやお尻やせなど）に有効なダイエットについてです。
＜質問1＞
下半身太りに効果があるダイエット方法は何ですか？
＜質問2＞
効率的に足を細くする方法教えてください
＜質問３＞
いま、19歳の女子大生です！
中学の時バドミントン部だったのですが、
部活をやめ、高校にはいったころから太ってしまいました(>_<)
156cmで42kgだったのに、いまでは50kgです。とくに脚やせしつつ、
体重を落としたいのですがなにかいい方法はありませんか？
＜質問４＞
お尻が大きくて悩んでいます。
どうすれば小さくなりますか？
＜質問５＞
筋肉がおちません。太ってはいないですが足が
太いです。ほそくしたいです
＜質問６＞
足を細くしたいです！
下半身太りに有効なダイエット方法の回答
脚の運動やストレッチやマッサージが効果的です。
時間がかかりますが、毎日少しずつ
繰り返すことで、効率的に太ももやふくらはぎなど
脚がだんだん細くなってお尻が小さくなって
ヒップアップして腰回りもすっきりしてきます。
特にリンパマッサージをして脚にたまっている
老廃物の排泄を促すといいですね。
だんだん美脚になります。
脚の縦方向に下から上にマッサージです。
足首から、ふくらはぎ、太ももまで優しくリンパマッサージすると
むくみも解消されていいです。
脚の内側と側面を左右の手を交互に使って
優しくマッサージするのがコツです。
軽くこぶしを握ってとんとんと
優しくたたくのも良いです。
毎日、実践中ですが、細くなってきましたよ。
太ももは、余分なお肉を絞るような
感じでなでるといいです。
強すぎないように注意です。
部屋でお風呂上がりにマッサージをしても
いいですし、半身浴でお風呂で
のんびりマッサージもいいですね。
立ち仕事が多いと脚がむくみやすいので
体操やヨガで脚をあげるポーズをしたり
脚を椅子の上に載せたりしてむくみを解消するのもいいです。
脚を組まないことも大事です。
脚を組む習慣だと脚が太くなりやすいからです。
これは、私もすごく意識していますが
知らないうちに組んでいて
しょっちゅう元に戻しています^^;
脚を組まないように改善するには
膝の上にノートなどを載せておくといいです。
脚を組むと落ちますからすぐ気づくので
改善効果がありますよ。
骨盤がゆがんで開いた状態だと
O脚になりやすく太ももやお尻に脂肪がつきやすいので
お尻や太ももが大きくなることが多いです。
冷えないようにしてO脚改善運動や
骨盤を引き締める運動をするのもいいです。
骨盤のゆがみがある場合は、
ウエストを細くして太ももやお尻を小さくすると人気の
骨盤ベルトなどを活用して正すのもいいです。
レビュー記事→骨盤ウォーカーベルトで下半身ダイエット
そして、お尻も脚も使っていないと脂肪になりやすいので
散歩では大股で歩くように意識するだけでも違います。
例えば、通勤していたら駅を１つ前で降りて
歩く時間を長くしたりと工夫するといいです。
大股で歩くことで全身運動にもなりますし
脚を使うので細くなりやすいのです。
新陳代謝もよくなって美肌にもよく太りにくくなるので
最もおすすめなダイエット方法です。
自転車も乗れる場合は、チャレンジするといいです。
自転車でつま先でこぐようにすると
お尻や太ももやふくらはぎなどが引き締まります。
二の腕も細くなります。
サドルの高さは、ひざが少し曲がるくらいがいいです。
目安としては、サドルをいつもより
少し（５cmくらい）高めにして、
手のひじは少しだけ曲げて、
３０分くらい乗るといいです。
週に３回以上は乗ったほうがいいです。
心地良い疲れが出るくらいで
普段使わない筋肉を使っている感覚だと
ダイエットに良いです。
自転車に乗れない場合や時間がなくて
外で乗れないときは、自宅で自転車こぎになる
エアロバイクによるエクササイズは
下半身太りにも効果的です。
私的には、外の風景も楽しみながらの
散歩や本物の自転車に乗るのが好きですが、
友人は、自宅内でこっそりエアロバイクで痩せていました。
なお、自転車もエアロバイクも無理に
がんばると筋肉痛になって筋肉太りになって逆効果です。
自分のペースで凝らない程度で実践したほうがいいです。
他には自宅で簡単にできる運動で
ヒップアップだけではなく下半身全体を
シェイプアップさせる運動です。
肩幅くらいに脚を開いて立った後
おなかを引き締めて上半身を脚と直角になるまで曲げます。
上半身が床と並行です。そして両手をブラブラさせて
腕をリラックスです。象さんみたいなイメージ運動です。
どの方法も、脚の筋肉を使うことや
マッサージで筋肉をほぐすことで細くなります。
すぐに下半身のダイエット効果はでにくいですが、
継続することで、ちゃんと効果が出ますから
組み合わせたり、自分にあった方法を
選ぶといいです。
以上、私の体験や知識で書きました。
また、気づきや体験があればあとで書き足しますね。
＜追記＞
冷え性もあってなかなか痩せない方は
こちらの記事も参考にしてください。
冷え性対策でポカポカ体で美肌になろう
★関連の質問と回答★
（質問a）地べたに座ってるのと高い椅子?みたいのに
座ってるので太さとか変わりますか？
（回答a）地べたに座るより椅子のほうが足がすらっとなりやすいです。
脚やせに関しては上記の記事をどうぞ。
（質問b）
私は少し内股の癖があります。内股は骨盤の座骨どうしが
開いてお尻を大きくしてる原因ですかね？
（回答b）
内股の原因は姿勢が悪かったり
ぺたんこ座りをしているとなりやすいです。
内股だと股関節がゆがんだり骨盤が歪んで開いてしまいます。
内股で歩くと外側の筋肉が鍛えられて
お尻が大きくなったり太ももが大きくなりやすいです。
正しい姿勢でまっすぐに歩く練習をするといいです。
＊内股の場合は両足のかかとがくっつくように
意識するとまっすぐになりやすいです。
